fbw trening

Tu o odzywianiu http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html jak poczytasz to oblicz swoje zapotrzebowanie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na mase plus 300-500 kcal. Tu posilki proponowane wrzucisz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wtedy jak screena zrobisz i dasz na odzywianie to [...]

Witam otwieram ten temat w celu zdobycia niezdobytej jeszcze dotąd wiedzy:D:D Mam kilka pytan, lecz wpierw napisze cos o sobie ;d na silownie chodze od kilku lat ale nie moge powiedziec ze cwicze bez przerw, byly przerwy te mniejsze, te wieksze te jeszce wieksze i te najmniejsze prawdzie powiedziawszy wczesniej to bylo zbyt amatorskie taki duzy [...]

1. pompki na rekach przy ścianie 3s 2. drążek nachwytem 3s 3. drążek podchwyt wasko 2s 4. pompki/ łokcie wzdłuż tułowia 2s 5. pompki na taboretach 3s 6. unoszenie tulowia z opadu 3s 7. przysiady 3s Cal: Ogólny rozwój mięśni 1.Ile powtórzeń w seriach? 2.Czy ten trening wystarczy dla 15latka? 3.Czy do przysiadów dołożyć obciążenie np.plecak?

A to ponoć ja jestem najbardziej płaczliwy na forum.... he he he Dobra, to tak. Masz kolego całkiem dobrą bazę do rozbudowy. Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Potem ułóż sobie dietę czyli dobierz produkty i ich ilości które będziesz zjadał w ciągu dnia. potreningu.pl - tam znajdziesz linki Następnie trening FBW 3x tygodniowo i [...]

No to wracam, do końca kwietnia zrobiłem jeszcze FBW typowo na siłę, poprawiłem rekordy ale uznałem, że to już maks i więcej nie pójdzie bez zmian ( w większości ćwiczeń ciężary stanęły ), zrobiłem tydzień przerwy i zacząłem od tego tygodnia splita 4 x w tyg o którym pisałem wcześniej, zrobiłem już góre 1, dół 1, góra 2 i dzisiaj czeka mnie dół 2. [...]

Czy mozna jednoczesnie spalac tluszcz i budowac mase miesniowa? Co prawda malo warze jak na moj wzrost (76kg 186cm), ale jednak mam troche tluszczu na brzuchu i klacie ktory mnie wkurza. Robie fbw 3x w tygodniu, trening aero - rower po kilkadziesiat kilometrow dziennie.

[...] spalac tluszcz i budowac mase miesniowa? Co prawda malo warze jak na moj wzrost (76kg 186cm), ale jednak mam troche tluszczu na brzuchu i klacie ktory mnie wkurza. Robie fbw 3x w tygodniu, trening aero - rower po kilkadziesiat kilometrow dziennie. Jeżeli jesteś początkującym, to i owszem, można. Dietę polecam ustalić na lekki+. Każdemu [...]

Jeśli miałeś przerwę z siłownią to proponuję FBW. Po kilku tygodniach możesz wprowadzać trening funkcjonalny.Poza tym na treningach MT powinno być trochę ćwiczeń siłowych na ciężarze własnym .(ćwiczenia wielostawowe).

Witam, ważę 87kg przy wzroście 180cm, procent tkanki wynosi około 20%. 2-3 razy w ciagu tygodnia chodzę na siłownie i z reguły 3 razy w ciągu tygodnia biegam od 40 do 60 minut w zależności od poziomu zmęczenia. Więc tak: Śniadanie około 10:00 rano: * 200ml mleka, 30g płatków owsianych, garstka mieszanych orzechów z rodzynkami, łyżka stołowa [...]

proponowałbym usystematyzować trening - zrezygnować ze 100pompek i rozpisać porządne FBW, oraz zająć się dietą, jak na swój wzrost masz niską masę ciała, więc zadbałbym o masę jakościową a redukcja - za rok.

Micha + trening, ale co do tego drugiego nie jestem pewien, czy jest dobry i wgl. Z chęcią zaczął bym "Skazany na trening", ale jest tam zbyt dużo teorii, a ja na razie nie mam na to czasu. Wezmę się za to dopiero w czerwcu. Więc jak waszym zdaniem lepszy jest ten split, czy tamto FBW, czy może wgl coś innego. BTW wzrost i masa to już taka [...]

Ciężar własnego ciała? Już to przerabiałem, pompki...na 1 serie potrafię zrobić już ich 100, 6W już mam za sobą a drążek mam w domu zawieszony i jak wchodze do kuchni to z 20x się podciagne i tak w koło Macieja :) Troche w tym prawdy jest Bartosz bo jakbym troche pomachał tymi żelastwami to napewno zrobi to jakieś wrażenie :D Staż mam 5 miesięczny [...]

Odswiezam. Wrocilem do fbw i aeorobow. Dieta i trening ok. Niestety waga sie zatrzymala na 85kg przy 185cm. Zrzucilem 13kg. Pojawil sie brak powera w trakcie treningu. Nie brak motywacji czy znuzenie. Po prostu po 2 serii juz mi sie nie chce. Jakas niemoc. Moze siegnac po jakas suplementacje? Jakis spalacz-chcialbym zejsc jeszcze z 4kg i moze cos [...]

[...] to w następnym tygodniu albo wraca mi ten 1kg lub nie wiele więcej zrzucę. Średnio raz na tydzień/dwa robię cheat day. Mój trening wygląda tak, że w tygodniu mam 2x sw i 3x fbw. Po treningu na siłowni biorę dodatkowo gainer machine man 50. Kalkulator potreningu.pl wyliczył mi takie zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2115.87 Aby utrzymać wagę [...]

Witam wszystkich na forum. To mój pierwszy post ale proszę nie sugerować się LPA, czytam sfd w miarę regularnie od jakiś dwóch tygodni, owszem wcześniej w temacie treningu i żywienia byłem kompletnie zielony więc mogę gubić się w szybko przyswojonej wiedzy. Zastanawiałem się w jakim dziale napisać, mam ponad 18 lat ale zdecydowałem się jednak na [...]

sucho... pamiętaj że to jakość a nie ilość ćwiczeń daje mięśniom bodziec do wzrostu... i co z tego, że zrobisz 300 brzuszków, skoro one są już do tego przyzwyczajone? daruj sobie sam trening na 6packa, FBW dla Ciebie to podstawa, bo nie widać po Tobie tych 6 zmarnowanych miesięcy na masówce :) Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-05-12 [...]

Witam Jakis czas temu prowadziłem tu dziennik. Niestety po 4 tyg musiałem zrezygnować z treningów, zmiana pracy miejsca zamieszkania. Teraz mam wreszcie możliwość powrotu do treningów cf które bardzo mi sie spodobały.Ostatni miesiąc ćwiczyłem splitem, wcześniej 1,5msc wymuszonej przerwy. Ogólnie z siłownia mam styczność od 3 lat. Ale dieta jako [...]

[...] na hst i inne metody uzyskałem dużo lepsze efekty siłowo-masowe przy tej samej diecie. Podobnie obydwaj moi partnerzy treningowi po przejściu na inne rodzaje treningu (fbw, hst, 5x5) uzyskali spory progres (jeden z nich rok siedział na 80kg x 1 na poziomej a po dwóch miesiącach fbw poszło 100 z zapasem). Dlatego raczej preferuje treningi na [...]

Od 5 lat ćwicze nieprzerwanie splitem i jestem już tym troche zmęczony, poza tym jestem na redukcji a wydaje mi się, że założenia FBW bardziej nadają się na redukcję niż split (jeśli ktoś jedzie na sucho tak jak ja). To moje pierwsze podejście do FBW, założenie to ciężkie ćwiczenia wielostawowe dla utrzymania siły, dieta Carc cycling, dni HIGH [...]

Jakim kalkulatorem liczyles to bo mi sie wydaje ze za malo jest B/T/W. Ja bylbym sklony polecic Ci trening FBW konkretnie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html. Niekoniecznie 1 etap bo pare tam miesiecy juz cwiczysz